[건강상식⑦] '아르기닌' 혈압 낮추고 뇌졸중 위험 감소

안녕하세요. 오늘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 조건부 필수 아미노산인 '아르기닌'에 대해 알아보려고 하는데요.

아르기닌은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나로, 체내에서 합성되지만 특정 상황에서는 외부 섭취가 필요한 독특한 특성을 가지고 있습니다. 

어류의 정자에 존재하는 단백질 프로타민에 많이 포함되어 있어, 청어나 연어의 경우 구성 아미노산의 약 70%가 함유되어 있고 체내에서 다양한 생화학적 과정에 참여합니다. 요소 회로에서 아르기닌은 오르니틴과 요소로 분해되어 독성 암모니아를 배출하는 데 중요한 역할을 합니다.

아르기닌의 효능

1. 혈압을 낮추고 뇌졸중의 위험 감소

아르기닌은 산화질소(NO) 합성의 전구체로, 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 산화질소는 혈관을 확장시키고 이완시켜 혈압을 낮추고 혈류를 증가시킵니다. 이로 인해 아르기닌 보충제는 혈압을 낮추고 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.

 

2. 당뇨병 관리 탁월

연구에 따르면 당뇨병 환자는 건강한 사람보다 아르기닌 수치가 낮은 경향이 있습니다. 아르기닌 보충은 이러한 불균형을 회복시키는 데 도움이 될 수 있어, 당뇨병 관리에 잠재적인 이점을 제공할 수 있습니다.

 

3. 체내 해독 과정에 도움

아르기닌은 중추 신경계와 면역계 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 체내 해독 과정에 도움을 주어 혈액 내 암모니아를 낮추는 데 기여합니다. 이러한 특성은 염증을 줄이고 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 운동 능력 향상과 성장호르몬 증가

아르기닌은 근육과 관절 조직에 영양분과 산소를 공급하는 혈류를 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 일부 연구에서는 아르기닌 섭취가 성장 호르몬 수치를 유의미하게 증가시킬 수 있다고 보고하고 있습니다.

 

5. 정자 생산과 운동성을 향상하는 데 도움

아르기닌은 혈액 순환 촉진 외에도 적절한 세포 복제 과정에 관여하여 정자 생산과 운동성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이로 인해 남성 불임 치료에 잠재적인 이점을 제공할 수 있습니다.

보조제 섭취 시 조심해야 할 것

아르기닌 섭취에는 몇 가지 조심해야 할 것들이 있습니다. 

1. 알레르기나 천식이 있는 경우 아르기닌이 증상을 악화시킬 수 있으므로 조심해야 합니다.
2. 심장병, 저혈압, 당뇨병, 신장 질환, 또는 헤르페스나 대상포진과 같은 활동성 바이러스 병력이 있는 경우, 아르기닌 섭취 전 반드시 전문의와 상담해야 합니다.
3. 아르기닌은 맛이 비리기 때문에 꾸준한 섭취가 어려울 수 있으니 분말 형태의 제품을 선택할 때는 이 점을 고려하셔야 해요!

보조제 대신 자연식품으로 대체할 수 음식

1. 육류: 닭고기, 소고기, 돼지고기 등 단백질이 풍부한 육류에 아르기닌이 많이 함유되어 있습니다.
2. 해산물: 새우는 아르기닌과 셀레늄이 풍부한 저칼로리, 고단백 식품입니다.
3. 견과류: 호두와 아몬드는 아르기닌 함량이 높고 오메가-3 지방산, 비타민 E 등 다른 영양소도 풍부합니다.
4. 씨앗: 해바라기 씨에는 아르기닌과 비타민 E, 셀레늄이 풍부합니다.
5. 유제품: 치즈, 요구르트, 우유 등은 아르기닌 함량이 높고 칼슘도 풍부합니다.
6. 채소: 시금치, 브로콜리, 콩나물, 비트 등의 채소도 아르기닌을 함유하고 있습니다.

아르기닌을 대체할 수 있는 건강보조제 

1. 시트룰린: 아르기닌과 유사한 효과를 가지며, 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 고함량 비타민 B군: 에너지 생성과 피로 해소에 도움이 됩니다.
3. 옥타코사놀: 체력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 인태반: 피로 해소와 체력 증진에 효과가 있을 수 있습니다.
5. 마그네슘: 근육의 적절한 이완에 도움이 될 수 있습니다.
6. UDCA와 실리마린: 간 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.
7. 베타인: UDCA, 아르기닌과 함께 섭취하면 효과적일 수 있습니다

아르기닌은 우리 몸에서 다양한 생리학적 기능을 수행하는 중요한 아미노산입니다. 혈압 조절, 면역 기능 강화, 운동 능력 향상 등 다양한 효능을 가지고 있어 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 모든 영양 보충제와 마찬가지로, 아르기닌 역시 개인의 건강 상태와 특정 조건에 따라 섭취에 주의가 필요하오니 보조제로 영양을 보충하실 경우 본인에게 맞는 약을 충분히 생각하신 후에 구매해서 영양소를 채우셔서 여러분 건강을 지키시길 바랄게요. 감사합니다.